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| 圣悦瑜伽提醒秋季与冬季练习瑜伽注意事项！ |
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| 发布时间:2010/10/6 |
点击次数:3337 |
信息来源:yoga |
圣悦瑜伽提醒广大瑜伽朋友们：秋季与冬季练习瑜伽注意事项！
1、秋冬季天气转凉，尽量避免早晚在户外进行瑜伽，要选择一个通风的环境，适当的温度，最好能穿上瑜伽袜进行练习瑜伽！
2、秋冬季练习瑜伽要充分做热身准备，
3、循序渐进、切忌过猛，有不少的瑜伽练习者，觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。
4、练习瑜伽时要适度可止，做到保护预防损伤，由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次练习中也要注意体式要领的方法，除了做好充分的准备前活动外，动作的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。
5、身体要保证足够睡眠，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上科学合理的瑜伽锻炼，身体才能越来越好。
6、调整饮食不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。
7、及时补水，防止秋燥；运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
8、对于一些选择流瑜伽类的练习者，因运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。一些体质虚弱的练习者，要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
9、瑜伽练习应结合每个人自己的健康状况来合理安排，体育运动会使人体消耗一部分能量，产生各种代谢产物，并打破身体内原有的平衡状态，因此，我们要清楚，瑜伽不是体育运动，是平衡人体能量的一种健身修习和锻炼，它能使你疲劳的身体得到恢复，通过有效的练习，对人体的营养和理疗机体重新恢复和建立平衡，从而令整个身体才能保持健康的状态。
10、如果把瑜伽当作杂技和体操般的，进行过度的运动，机体的负担会进一步加重，使代谢产物堆积，机体内的平衡严重失控，如果不能通过必要的医疗手段予以纠正，就会向疾病方向发展，不但达不到健身的目的，而且导致健康的损害。另外，秋冬季本身有高血压的人，秋冬之交时血压往往要较夏季增高，因此容易造成冠状动脉循环的障碍。所以这类瑜伽的爱好者练习前最好能在晨起时喝杯白开水，以冲淡血液。 |
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