第一章 瑜伽基础 一 瑜伽基本概念 二 瑜伽概论 (一) 前古时期(二) 古典时期1. 虔信瑜伽:2. 业报瑜伽3. 智慧瑜伽4. 胜王瑜伽(三) 后古典时期1. 巴坦嘉里瑜伽系统的架构2. 八肢瑜伽修炼方法1. 自律（给你生命的能量一个方向）2. 固定的修持（一个有规律地生活）3. 体位法（体式；姿势）4. 控制呼吸（调息）5. 感官控制  往回走（回归）6. 集中注意力 （总持或执持）7. 冥想，禅(dhyana) 8. 灵性的心醉神迷(三摩地，Samadhi) (四) 现代瑜伽 ★ 八肢串联瑜伽ASTANGA  YOGA ★ 艾因嘉瑜伽 ★ Bikram yoga 三 瑜伽的作用 (一) 身体层面 (二) 心理层面 (三) 心灵层面 四 瑜伽清洁法 五 饮食对人的影响 六 练习瑜伽的注意事项 七 瑜伽练习顺序
第二章 瑜伽体位一 呼吸系统 二 瑜伽呼吸 ★ 吸气 ★ 呼气 (一) 腹式呼吸 (二) 胸式呼吸 (三) 完整的瑜伽呼吸 ★ 瑜伽呼吸的注意事项 ★ 瑜伽体位中的呼吸法则 三 瑜伽体位 (一) 静坐体位法（五个常用的） 1. 简易坐 2. 至善坐： 3. 莲花坐 4. 金刚坐 5. 英雄坐 (二) 手印（三个常用） 1. 合十祈祷式 2. 依那那－智慧手式 3. 禅手式－沉思 (三) 抗风湿姿势练习（十二个常用） (四) 坐姿体位法（二十四个）1. 组合套路 (五) 站姿体位法（二十一个常用）(六) 平衡体位（十三个常用）(七) 俯卧体位法（十四个常用）(八) 仰卧体位法（十四个常用）(九) 蹲式体位法（四个常用）(十) 侧卧体位法（一个常用）(十一) 跪姿体位法（八个常用） (十二) 倒立体位法（九个常用）
第三章 瑜伽组合 一 向太阳致敬式 二 均衡组合 三 腹部减肥组合 四 跪拜式 五 猫功 六 减肥组合 
第四章 放松体位法 一 俯卧放松 二 鳄鱼式放松 三 鱼戏式放松 四 美人鱼式放松 五 婴儿式放松 六 半身仰卧放松 七 仰卧放松 
第五章 瑜伽休息术 一 瑜伽休息术放松词 二 瑜伽休息术放松词 三 瑜伽休息术放松词 
第六章 冥想的技巧 一 有觉知的呼吸 二 观想 三 唱颂曼陀罗  四 内观   五 爱的冥想  六 动态冥想  
第七章 教学与实习 一套 二套 三套 四套   针对更年期 五套  商卡排毒 
第八章 常见问题解答 一 做体式练习为何不能屏气 二 后弯练习时为何常感到头晕 三 做体式时为何关节有时会“咯咯”作响 四 在做前曲体式、儿童式、或其他头低于心脏的体式时头疼是怎么回事 五 莲花坐很困难怎样可以有效的提高练习 六 练习手臂向上伸展的姿势时为何感觉手发麻 七 怎样很好的安排一堂瑜伽课 八 该怎样练习体式？有时会喜欢练习有时会感觉没趣该怎么办？九 练瑜伽要吃素吗 十 每周练几次瑜伽最好 十一 我的柔韧性不好，能练瑜伽吗？十二 练习瑜伽可以减肥吗 十三 在做伸展运动时肌肉出现颤动这是为什么？我该怎么办？ 
附：《瑜伽经》讲解 

高级部分分为十一章，第一章 高级体位法     1、坐姿  （十七个） 2、站姿    （八个）3、跪姿  （七个）4、倒立体位法     （七个）5、仰卧体位法    （四个）第二章 组合练习  拜月等（六个）第三章 元气调控     1.深呼吸与元气调控    2.元气调控法的注意事项  3.元气调控前练习    （圣光调吸火焰式调息 电磁场或辐射  蜂鸣调息       太阳调息       清理经络调息       胜利调息法    清凉调息       第四章 瑜伽心灵生理学       1.气轮（chakra）  2.纳地（nadi）      第五章 人的内环境     1.内分泌系统 2.消化系统    3.呼吸系统    4.心脏和循环系统    5.脑和神经系统   6.自主神经系统    第六章 收束功     第七章 目达法Mudra（契合法）      1.启蒙目达法 2.意识目达法    3.凝视眉心法  4.凝视鼻尖法     5.鸦喙式目式法    第八章 瑜伽洁净法     1.涅涕法（清鼻术）    2.道缔法（呕吐净胃法）    3.瑙力法 4.洁身术      5.灌肠术  6.净额术  第九章 高温瑜伽     第十章 儿童瑜伽   第十一章 Ashtanga瑜伽及流瑜伽   第十二章 瑜伽哲学  附：脊椎周围软组织损伤引起的相关疾病